কখন ঘুম থেকে ওঠা ভালো? স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন
সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঠিক সময় নিয়ে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মধ্যে নানা মত রয়েছে। অনেকেই মনে করেন, ভোর ৫টায় ওঠা শৃঙ্খলা, উৎপাদনশীলতা ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তবে কিছু মানুষের জন্য অতিরিক্ত ভোরে ওঠা প্রাকৃতিক ঘুম চক্রে ব্যাঘাত সৃষ্টি করতে পারে।
ভারতের যোগব্যায়াম শিক্ষক ও হাবিল্ডের সহ-প্রতিষ্ঠাতা সৌরভ বোথরা বলেন, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঠিক সময় মূলত আপনার অভ্যাসের ওপর নির্ভর করে, ঘড়ির সময়ের ওপর নয়। নিয়মিত একই সময়ে ওঠার ফলে শরীর সেই সময়ের জন্য মানিয়ে নিতে শুরু করে। ফলে ভোর ৫টায় ওঠা কিছু মানুষের জন্য সহজ এবং শক্তিদায়ক মনে হতে পারে।
একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী, ভোর ৫টা প্রাকৃতিক ঘুম চক্রের সাথে মিলিয়ে ওঠা সহজ হয়। এই সময়ে মানুষ সাধারণত হালকা ঘুমে থাকে, বাতাস ঠান্ডা ও শান্ত থাকে, যা মন ও শরীরকে সতেজ রাখে। অপরদিকে সকাল ৭টার পর দিনের শব্দ এবং ট্র্যাফিক স্নায়ুতন্ত্রের ওপর চাপ বাড়াতে পারে।
মুম্বাইয়ের গ্লেনেগলস হাসপাতালের চিকিৎসক ডা. স্বরূপ স্বরাজ পাল বলেন, সকাল ৫টা নয়, আপনার স্বাভাবিক ঘুম চক্রের সাথে মিলিয়ে ওঠাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। স্নায়ুতন্ত্র তখনই ঠিকভাবে কাজ করে যখন আপনি ৭-৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম নিয়েছেন।
তিনি আরও জানান, কিছু মানুষের জন্য ভোরে উঠে শান্তভাবে দিন শুরু করা এবং ব্যায়ামের সময় পাওয়া উপকারী হতে পারে। তবে ঘুম কম হলে ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব ও বিরক্তি দেখা দিতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের গুণমান ও নিয়মিততা সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং এমন একটি রুটিন তৈরি করা উচিত যা পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করে।
